吐いたあとスポーツドリンクは飲んでもいい？

吐いたあと、「家にスポーツドリンクがあるけれど、これを飲んでも大丈夫？」と迷うことがあります。

特に運動中や運動後に吐いた場合には、汗もかいているため、水分だけでなく電解質も補給したほうがよさそうに感じるでしょう。

スポーツドリンクは水分や糖質、電解質などを含むため、状況によっては嘔吐後の水分補給の選択肢になることがあります。

ただし、嘔吐による脱水への対応を目的として作られた経口補水液とは同じものではありません。

ラーメンマラソンから考える今回は、吐いたあとにスポーツドリンクを飲んでもよいのか、経口補水液との違いや飲み方の注意点を栄養士目線で解説します。

吐いたあとにスポーツドリンクを飲んでもいい？

吐き気が落ち着き、自分で問題なく飲み込める状態であれば、スポーツドリンクを水分補給の選択肢として利用できる場合があります。

スポーツドリンクには製品によって違いがありますが、一般的に、

• 水分
• 糖質
• ナトリウムなどの電解質

が含まれています。

特に運動によって汗をかいたあとであれば、水分だけでなく電解質やエネルギーを補給できるという特徴があります。

ただし、「吐いたら必ずスポーツドリンクを飲むべき」という意味ではありません。

一度吐いただけなら必ずスポーツドリンクが必要？

一度嘔吐したものの、その後は吐き気がなく、水や食事を普段通りとれるような状態であれば、必ずしもスポーツドリンクが必要とは限りません。

水など身近な飲み物で水分を補給し、その後の食事から栄養や電解質をとれることもあります。

一方で、

• 運動で大量に汗をかいた
• 長時間運動していた
• 食事を十分にとれていない

などの状況では、スポーツドリンクが利用しやすい場合があります。

何を飲むかは、嘔吐だけでなく、その前後の状況も含めて考えることが大切です。

スポーツドリンクは水と何が違う？

水は手軽に水分を補給できますが、基本的に糖質や電解質はほとんど含みません。

一方、スポーツドリンクには糖質やナトリウムなどを含む製品があります。

そのため、長時間の運動などで水分・電解質・エネルギーを補給したい場面では使いやすい飲料です。

ただし、糖質を含むため、普段の生活で水の代わりに大量に飲み続ける必要はありません。

吐いたあとなら経口補水液のほうがいい？

ここで区別したいのが、スポーツドリンクと経口補水液です。

経口補水液は、嘔吐や下痢などによる脱水状態で水分と電解質を補給することを目的として成分が調整されています。

一般的なスポーツドリンクとはナトリウムや糖質などのバランスが異なります。

そのため、嘔吐を繰り返しているなど脱水が心配な場合には、経口補水液が選択肢になることがあります。

「スポーツドリンクにも塩分が入っているから経口補水液と同じ」と考えないようにしましょう。

スポーツドリンクと経口補水液を簡単に比較

飲み物	主な目的	特徴
スポーツドリンク	運動・発汗時などの水分補給	水分、糖質、電解質などを含む
経口補水液	脱水状態での水分・電解質補給	脱水時の補給を目的に成分が調整されている

どちらが「上」なのではなく、目的が異なる飲料と考えるとわかりやすいでしょう。

スポーツドリンクでも一気飲みは避けよう

スポーツドリンクを選ぶ場合にも、吐いた直後の一気飲みは避けましょう。

嘔吐後は胃が敏感になっていることがあります。

そこへ大量の液体が一度に入ると胃が膨らみ、

• 胃が苦しくなる
• 吐き気が戻る
• 再び嘔吐する

ことがあります。

「スポーツドリンクなら吸収がよさそうだから一気に飲んでも大丈夫」というわけではありません。

吐き気が落ち着いてから少量ずつ

嘔吐後の水分補給では、飲み物の種類以上に飲み方が重要です。

意識がはっきりしていて、自分で安全に飲み込める状態であれば、少量から試します。

飲んだあとに吐き気が強くならないか確認し、問題なければ少しずつ補給を続けましょう。

一度飲めたからといって、すぐ大量に飲む必要はありません。

甘さで気持ち悪く感じることもある

スポーツドリンクには糖質が含まれているため、甘みがあります。

吐いたあとには、この甘さを飲みにくいと感じる人もいます。

無理にスポーツドリンクを選ぶ必要はありません。

吐き気が強くなるようならいったん中止し、体調に応じた別の水分補給を考えましょう。

自己判断で薄めればいい？

「甘いから水で薄めれば飲みやすい」と考えることもあるでしょう。

しかし、水で薄めると糖質だけでなくナトリウムなどの濃度も変わります。

特に、スポーツドリンクを薄めることで経口補水液になるわけではありません。

製品は基本的に表示された方法で利用し、脱水への対応が必要な場合には目的に合った飲料を選びましょう。

運動後の嘔吐ならスポーツドリンクが向いている？

運動中や運動後に吐いた場合には、それまでに汗をかいている可能性があります。

そのため、スポーツドリンクに含まれる水分や電解質が補給に利用できる場面もあります。

ただし、実際に嘔吐している場合には、「運動したからスポーツドリンク」と機械的に決めるのではなく、嘔吐の程度や脱水状態を確認する必要があります。

何度も吐いて水分を保てない場合には、飲み物を選び直し続けるより医療機関への相談が重要です。

ラーメンを食べたあとなら糖質は足りている？

ラーメンマラソンから考えると、「ラーメンの麺から糖質をとっているのだから、スポーツドリンクはいらないのでは？」という疑問も出てきます。

しかし、運動時の水分補給は、食事から糖質をとったかどうかだけでは決まりません。

運動時間、発汗量、暑さ、体調などによって必要な補給は変わります。

また、嘔吐した場合には食べたものの一部を吐き出している可能性もあるため、食べた量だけから体内に吸収された栄養量を判断することはできません。

ラーメンのスープ＋スポーツドリンクで塩分過多になる？

ラーメンのスープにも塩分が含まれています。

そのため、「ラーメンを食べたから電解質補給は十分」「スポーツドリンクを飲むと必ず塩分過多になる」と単純に判断することはできません。

実際の摂取量や発汗量、体調などによって状況は変わります。

重要なのは、ラーメンのスープをスポーツ時の水分・電解質補給として利用しようと考えないことです。

料理としてとる塩分と、運動時の補給は分けて考えましょう。

暑い日に吐いた場合は熱中症を考える

暑い環境で運動していて吐いた場合には、「スポーツドリンクを飲めば大丈夫」と考えないことが重要です。

吐き気や嘔吐は熱中症でもみられる症状です。

さらに、

• 頭痛
• めまい
• 強いだるさ
• ふらつき
• 筋肉のけいれん
• 意識状態の変化

などがある場合には、運動を中止して涼しい場所へ移動しましょう。

衣服を緩め、可能な範囲で体を冷やします。

吐いているのに運動を再開しない

スポーツドリンクを飲んで吐き気が少し落ち着いたとしても、それだけで運動を再開してよいとは限りません。

嘔吐は体調不良のサインです。

特に暑い環境や長時間の運動中であれば、脱水や熱中症などの可能性も考える必要があります。

「飲めたから復活」と考えず、まず休息と体調確認を優先しましょう。

意識がおかしい人に飲ませてはいけない

脱水が心配でも、意識状態がおかしい場合にはスポーツドリンクを無理に飲ませないでください。

うまく飲み込めず、誤嚥する危険があります。

呼びかけへの反応がおかしい、自力で水分を飲めない、意識がないなどの場合には、速やかな救急要請を検討します。

子どもが吐いたあとスポーツドリンクは？

子どもの場合にも、スポーツドリンクを一律に禁止する必要はありません。

しかし、嘔吐による脱水への対応が必要な場合には、スポーツドリンクと経口補水液を同じものとして扱わないことが重要です。

また、子どもは「のどが渇いた」と大量に飲んで再び吐いてしまうことがあります。

吐き気の状態を確認しながら少量ずつ補給しましょう。

何度も吐く、水分が保てない、尿が極端に少ない、ぐったりしているなどの場合には、早めに医療機関へ相談してください。

こんなときは飲み物選びより受診を考える

次のような状態では、「水とスポーツドリンクのどちらがいいか」を家庭で悩み続けるより、医療機関への相談を考えることが大切です。

• 何度も嘔吐している
• 少量の水分も保てない
• 水分がほとんどとれない
• 尿が極端に少ない
• 強い腹痛が続いている
• 血を吐いた
• 強い頭痛やふらつきがある
• ぐったりしている
• 症状がなかなか改善しない

意識がおかしいなど緊急性の高い状態では、速やかな救急要請を検討してください。

吐いたあとのスポーツドリンクで覚えておきたいポイント

• 吐いたら必ずスポーツドリンクが必要なわけではない
• 運動・発汗後の水分補給には利用できる場合がある
• 経口補水液とは目的や成分が異なる
• 吐いた直後の一気飲みは避ける
• 飲める状態なら少量ずつ試す
• 何度も吐く場合は脱水に注意する
• 水分を保てない場合は医療機関への相談を考える

ラーメンマラソンから考える「スポドリなら大丈夫」ではない

ラーメンマラソンから考えると、走ったあとの飲み物としてスポーツドリンクは自然な選択肢に見えます。

しかし、通常の運動中の水分補給と、実際に嘔吐したあとの水分補給では状況が異なります。

運動による発汗だけなのか、嘔吐による水分・電解質の喪失まで重なっているのかによって、必要な対応も変わります。

「運動したからスポーツドリンク」ではなく、嘔吐の程度や脱水の可能性まで含めて飲み物を選ぶことが大切です。

まとめ

吐いたあとでも、吐き気が落ち着いて自分で安全に飲める状態なら、スポーツドリンクを水分補給の選択肢として利用できる場合があります。

特に運動や発汗のあとには、水分だけでなく電解質や糖質を含むことがメリットになる場合があります。

一方、スポーツドリンクと経口補水液は同じものではありません。嘔吐を繰り返して脱水が心配な場合には、脱水時の水分・電解質補給を目的とした経口補水液が選択肢になります。

ラーメンマラソンから考えると、運動中の嘔吐では発汗と嘔吐の両方によって水分を失っている可能性があります。

どの飲み物でも一気飲みは避け、少量ずつ補給し、水分を保てない場合には医療機関への相談を検討しましょう。

次の記事では、「吐いたあとお茶は飲んでもいい？」という疑問に注目し、緑茶や麦茶などを含めた嘔吐後の飲み物選びについて詳しく解説します。