9月上旬頃に迎える「白露（はくろ）」は、草木に露が宿り始める頃を表す二十四節気です。
暦の上では秋が進み、「もう真夏ではないから熱中症対策も終わり」と考えたくなる時期かもしれません。
しかし、白露の頃でも地域や天候によっては気温が高くなり、蒸し暑さが続くことがあります。
熱中症の危険性は「8月か9月か」といったカレンダーだけで決まるものではありません。
この記事では、白露を迎えた9月にも熱中症へ注意したい理由と、暑さ指数（WBGT）や水分補給など、この時期にも続けたい対策について解説します。
白露はいつ？9月でもまだ暑い時期
白露は例年9月7日頃から8日頃に迎えます。
二十四節気では、立秋、処暑に続く秋の3番目の節気です。
「白露」という名前から涼しそうな印象を受けますが、実際の気温は暦どおりに急に下がるわけではありません。
9月上旬は地域によって30℃を超える日があり、強い日差しや高い湿度が続くこともあります。
白露を迎えたことを理由に、暑さ対策を一斉に終了するのは早い場合があります。
なぜ9月でも熱中症になるの？
熱中症は、体温調節がうまくいかなくなるなどして、体内に熱がこもることで起こります。
注意したい条件には、気温だけでなく湿度や日差し、風、活動量なども関係します。
9月でも暑く湿度の高い環境で長時間活動したり、激しい運動をしたりすれば、熱中症になる可能性があります。
「夏が終わったかどうか」ではなく、その日の環境と活動内容から危険性を判断することが大切です。
気温だけでなく湿度にも注意
熱中症対策というと最高気温に注目しがちですが、湿度も重要です。
人の体は汗をかき、その汗が蒸発するときに熱を逃がしています。
湿度が高い環境では汗が蒸発しにくく、体から熱を逃がしにくくなることがあります。
そのため、気温だけを見て「真夏より低いから大丈夫」と判断しないようにしましょう。
白露の暑さ対策ではWBGTも確認しよう
暑い日に確認したい指標のひとつが「暑さ指数（WBGT）」です。
WBGTは、気温だけではなく、湿度や日射・輻射など周辺の熱環境を取り入れた指標です。
そのため、熱中症の危険性を判断するときには最高気温だけを見るよりも、暑さ指数もあわせて確認すると役立ちます。
9月になってもWBGTが高い日は、活動内容の変更や休憩、水分補給など暑さへの対策を続けましょう。
熱中症警戒アラートも9月だから終わりとは限らない
暑い時期には、熱中症の危険性が高まると予測された地域を対象に「熱中症警戒アラート」が発表されることがあります。
さらに、より深刻な健康被害が生じるおそれがある場合には「熱中症特別警戒アラート」が発表される仕組みもあります。
こうした情報は「真夏だから」「白露だから」と暦だけで判断するのではなく、その日の発表状況を確認することが大切です。
外出や運動などを予定している日は、天気予報とともに暑さに関する情報も確認しましょう。
9月は暑さ対策への意識が下がりやすい
真夏には、水筒や帽子、日傘などを意識して準備していた人でも、9月になると「もう秋だから」と対策を減らしてしまうことがあります。
朝が涼しい日は、特に日中の暑さを想像しにくいこともあります。
しかし、朝の気温が低くても午後に気温が上がる日はあります。
外出前にその日の最高気温やWBGTを確認し、必要な暑さ対策を選びましょう。
白露の頃は水分補給を忘れやすい
9月になって気温が少し下がると、真夏ほど強い喉の渇きを感じないことがあります。
そのため、知らないうちに飲み物をとる回数が減ってしまうことがあります。
しかし、日中に汗をかけば水分は失われます。
屋外で活動するときや運動をするときなどは、喉が渇いてから一度に大量に飲むのではなく、状況に応じてこまめに水分をとりましょう。
汗をたくさんかいたときは塩分も意識
汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなども失われます。
通常の食生活をしていて、それほど大量に汗をかいていない場合に、常に塩分を追加する必要があるわけではありません。
一方、長時間の運動や屋外作業などで大量に汗をかいた場合には、水分とともに塩分を補給することが必要になる場合があります。
スポーツドリンクなどを利用する場合は、糖分や塩分も含まれているため、活動量や状況に合わせて使い分けましょう。
食事からも水分をとっている
水分は飲み物だけでなく、普段の食事からも摂取しています。
白露の頃なら、梨やぶどうなどの果物、野菜、汁物などからも水分をとることができます。
ただし、食べ物だけで必要な水分をすべて補えるわけではありません。
食事も活用しながら、飲み物からの水分補給も忘れないようにしましょう。
子どもたちは9月も熱中症に注意
子どもたちは体温調節機能が十分に発達していないため、暑い環境では大人以上に注意が必要な場合があります。
また、身長が低い子どもは地面からの照り返しの影響を受けやすく、大人が感じている以上に暑い環境にいることがあります。
本人が「喉が渇いた」と言うのを待つだけではなく、活動の合間に水分をとれるようにしましょう。
顔色や汗のかき方、普段との様子の違いなどを大人が確認することも大切です。
高齢者も秋だからと油断しない
高齢になると、暑さや喉の渇きを感じにくくなることがあります。
9月になって朝晩が涼しくなると、エアコンを使わなくなる家庭もあるかもしれません。
しかし、日中に室温が上がる日はあります。
カレンダーだけで冷房の使用を終了せず、室温や湿度などを確認しながら適切に利用しましょう。
室内でも熱中症は起こる
熱中症は炎天下だけで起こるものではありません。
風通しが悪く高温多湿になった室内などでも注意が必要です。
特に白露の頃は「もう秋だからエアコンはいらない」と考えてしまい、室温の上昇に気づきにくくなることがあります。
室内では温度や湿度を確認し、必要に応じてエアコンや扇風機などを利用しましょう。
車内は9月でも短時間で暑くなることがある
秋になって外気温が真夏ほど高くない日でも、日差しのある車内では温度が上昇することがあります。
「少しの時間だから」と子どもや高齢者、ペットなどを車内に残すのは危険です。
白露を迎えたあとも、車内の暑さには十分注意しましょう。
運動会や屋外イベントでも注意
9月から秋にかけては、運動会やスポーツ大会、行楽など屋外で長時間過ごす機会が増えることがあります。
秋のイベントだからといって、必ず涼しい環境で行われるとは限りません。
日陰での休憩、水分補給、帽子の利用など、その日の暑さに応じた対策を行いましょう。
暑さが厳しい場合には、活動時間や内容そのものを見直すことも重要です。
熱中症が疑われるときはどうする？
暑い環境で過ごしたあとに、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、強いだるさなどがみられる場合は、熱中症の可能性があります。
まず暑い場所での活動をやめ、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめるなどして体を冷やします。
本人が自分で安全に飲める状態であれば、水分や必要に応じて塩分を補給します。
意識がない、呼びかけへの反応がおかしい、自力で水分を飲めないなどの場合は、無理に飲ませず救急車を呼ぶなど速やかな対応が必要です。
症状が改善しない場合や判断に迷う場合も、医療機関などへ相談しましょう。
白露の熱中症対策チェック
| 確認したいこと | ポイント |
|---|---|
| 気温 | 9月でも高温になる日は対策する |
| 湿度 | 蒸し暑い日は特に注意する |
| WBGT | 暑さの危険度を確認する |
| 水分 | 活動や環境に合わせて補給する |
| 休憩 | 暑い場所で無理を続けない |
| 冷房 | 暦ではなく室温に合わせて使う |
白露から秋分へ暑さ対策は少しずつ調整
白露の次の二十四節気は秋分です。
季節が進めば少しずつ涼しい日が増えていきますが、そのペースには地域差や年ごとの差があります。
「白露になったから水筒をやめる」「秋分になったから冷房を使わない」と日付で決めるのではなく、その日の気温やWBGTなどを確認しながら対策を調整しましょう。
まとめ
白露を迎える9月上旬頃は暦の上では秋ですが、地域や天候によっては厳しい残暑が続きます。
熱中症の危険性は季節の名前だけで決まるものではなく、気温、湿度、日差し、風、活動量などさまざまな条件によって変わります。
「9月だからもう大丈夫」と考えず、白露の頃も暑い日はWBGTや熱中症に関する情報を確認し、水分補給や休憩、冷房などの対策を続けましょう。
夏の暑さ対策を一気に終わらせるのではなく、実際の気候に合わせて少しずつ秋の生活へ切り替えていくことが大切です。
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