運動すると吐き気がするのはなぜ？考えられる原因を解説

「走っていたら、急に気持ち悪くなった」

「激しく運動すると吐きそうになる」

ランニングやスポーツ中に、このような吐き気を経験したことがある人もいるのではないでしょうか。

国道ラーメンマラソンのように、食事と激しい運動が組み合わさる場面を見ると、「どうして運動すると吐き気が起こるの？」と気になりますよね。

ラーメンマラソンから考える今回は、運動中に吐き気が起こるときに考えられる原因を整理し、症状が出たときの対処法までわかりやすく解説します。

運動中の吐き気にはさまざまな原因がある

運動中に吐き気が起こる理由はひとつではありません。

例えば、

• 食後すぐに激しく運動した
• 食事量が多かった
• 脂質の多い食事をとった
• 運動強度が高すぎた
• 水分不足になっている
• 暑い環境で運動している
• 水分を一気に大量に飲んだ
• 寝不足や体調不良がある

など、複数の条件が関係することがあります。

そのため、「運動中に吐き気が出た＝必ずこれが原因」と決めつけないことが大切です。

食後すぐの運動は吐き気につながることがある

まず考えたいのが、食事をしてから運動を始めるまでの時間です。

食後すぐは、まだ胃の中に食べ物が多く残っています。

そこでランニングなどの激しい運動をすると、体の上下動によって胃の不快感が強くなることがあります。

特に、

• 満腹になるまで食べた
• 大盛りを食べた
• 食後すぐ走り始めた

という場合には、胃の重さやお腹の張り、吐き気などが起こりやすくなることがあります。

脂っこい食事のあとも胃が重くなりやすい

食事内容も吐き気に関係します。

脂質を多く含む食事は、胃から腸へ内容物が移動するまでに時間がかかりやすい傾向があります。

そのため、こってりしたラーメンや揚げ物などをしっかり食べたあとに激しく運動すると、胃もたれや吐き気を感じることがあります。

脂質そのものが悪いわけではありませんが、運動直前には食べる量やタイミングを考えたほうがよいでしょう。

激しい運動では胃腸への血流が減ることがある

運動中は、活動している筋肉へより多くの血液を送る必要があります。

特に運動強度が高くなると、消化管への血流が低下することがあります。

このような変化も、運動中の胃腸トラブルに関係すると考えられています。

さらに、食事直後や脱水状態などほかの条件が重なると、吐き気などの不快感が出やすくなる場合があります。

いきなり激しい運動をすると気持ち悪くなることも

運動強度が急激に上がった場合にも、吐き気を感じることがあります。

普段あまり運動していない人が突然全力で走ったり、ウォーミングアップなしで激しい運動を始めたりすると、体への負担は大きくなります。

体力やその日の体調に対して運動強度が高すぎる場合には、吐き気だけでなく、息苦しさや強い疲労感を感じることもあります。

運動を始めるときには、いきなり全力にせず徐々に強度を上げましょう。

脱水でも吐き気が起こることがある

運動すると汗をかき、体から水分が失われます。

特に長時間の運動や暑い環境では、発汗量が増えるため脱水に注意が必要です。

脱水が進むと、

• のどの渇き
• だるさ
• 頭痛
• めまい
• 吐き気

などが現れることがあります。

運動を始めてから慌てて水分をとるのではなく、運動前から水分不足にならないようにすることが大切です。

暑い日の吐き気は熱中症にも注意

暑い環境で運動しているときの吐き気では、熱中症にも注意しなければなりません。

熱中症では吐き気のほかに、

• 頭痛
• めまい
• 立ちくらみ
• 強いだるさ
• 筋肉のけいれん
• ふらつき

などがみられることがあります。

「食べ過ぎただけだろう」「走ったから気持ち悪いだけ」と判断して運動を続けるのは危険な場合があります。

暑い日に吐き気や体調不良を感じたら、まず運動を中止し、涼しい場所へ移動して体を冷やしましょう。

水分の一気飲みで気持ち悪くなることも

脱水を防ぐためには水分補給が大切ですが、一度に大量の水分を飲めばよいわけではありません。

運動直前や運動中に大量の飲み物を一気に飲むと、胃が張って気持ち悪くなることがあります。

特に食後で胃の中にすでに食べ物が多く入っている場合には、さらに胃の内容量が増えます。

水分は一度にまとめてではなく、運動前から状況に応じて補給していきましょう。

空腹でも吐き気が起こることはある？

食べ過ぎだけではなく、長時間何も食べずに激しい運動をした場合にも体調不良を感じることがあります。

運動前の食事を極端に避けてしまうと、運動に必要なエネルギーを十分に確保できないことがあります。

空腹感が強い状態で激しく運動すると、力が出ない、ふらつく、気分が悪いと感じる人もいます。

大切なのは「食べない」か「満腹まで食べる」かの二択ではありません。

運動までの時間に合わせて適量をとることがポイントです。

寝不足や体調不良も影響する

同じ運動をしても、その日の体調によって感じ方は変わります。

寝不足や疲労が強いとき、発熱や胃腸の不調があるときなどは、普段なら問題ない運動でも気持ち悪くなることがあります。

また、体調が悪い状態で無理に運動すると症状が悪化する可能性もあります。

運動前には食事だけでなく、自分の体調も確認しましょう。

ラーメンマラソンで吐き気が起こる原因は断定できる？

テレビ番組などで出演者が運動中に吐き気を訴えたり嘔吐したりする場面があったとしても、映像だけから原因を特定することはできません。

食事量、運動強度、暑さ、水分状態、体調など、さまざまな条件が関係する可能性があります。

ラーメンマラソンから考える場合も、「ラーメンを食べたから吐いた」などと単純に結びつけることは避ける必要があります。

あくまで一般的に、食後の激しい運動では胃腸トラブルが起こる可能性がある、という視点で考えましょう。

運動中に吐き気が出たらどうする？

運動中に吐き気が出た場合には、無理に運動を続けないことが大切です。

まずは、

• 運動を中止する
• 安全な場所で休む
• 暑い場合は涼しい場所へ移動する
• 衣服を緩める
• 必要に応じて体を冷やす

などの対応をします。

意識がはっきりしていて、自分で問題なく飲める状態であれば、体調を見ながら少しずつ水分を補給します。

無理に一気飲みする必要はありません。

吐き気があるのに無理して走り続けない

大会や部活動などでは、「途中でやめたくない」と我慢してしまうこともあります。

しかし、吐き気は体からのサインのひとつです。

無理に運動を続ければ、実際に嘔吐したり、体調がさらに悪化したりする可能性があります。

特に暑い環境では熱中症が進行する可能性もあるため、無理をしないことが重要です。

こんな症状がある場合は医療機関への相談を

運動をやめて休んでも症状が改善しない場合には、医療機関への相談を検討しましょう。

特に、

• 何度も吐いてしまう
• 水分をとれない
• 強い腹痛がある
• 激しい頭痛がある
• 胸の痛みがある
• 強い息苦しさがある
• 意識がもうろうとしている
• 受け答えがおかしい

などの場合には注意が必要です。

意識状態に異常がある、自力で水分がとれないなど重い症状がみられる場合には、速やかな救急要請を検討してください。

運動中の吐き気を防ぐためにできること

運動中の吐き気を完全に防ぐことはできませんが、いくつかの対策があります。

• 満腹状態ですぐ激しく運動しない
• 運動直前の脂っこい食事を控える
• 運動までの時間に合わせて食事量を調整する
• 水分を一気に大量に飲まない
• 運動前から水分不足を避ける
• ウォーミングアップをする
• いきなり運動強度を上げない
• 暑い日は環境に合わせて運動を調整する
• 体調が悪い日は無理をしない

特に競技や大会では、本番の日だけ特別な食事や飲み物を試すのではなく、普段の練習から自分に合う方法を確認しておきましょう。

ラーメンマラソンから考える「吐き気はひとつの原因ではない」

ラーメンマラソンから考えると、「食べて走る」という行動には、胃腸にとって複数の負担が重なる可能性があります。

食事量、脂質、運動強度、体の揺れ、水分状態、気温など、さまざまな条件が関係します。

だからこそ、運動中の吐き気をひとつの原因だけで説明するのではなく、その日の食事・運動・環境・体調をまとめて考えることが大切です。

まとめ

運動中の吐き気には、食後すぐの運動、食べ過ぎ、脂質の多い食事、激しい運動、脱水、暑さなどさまざまな要因が関係することがあります。

食事をしたから必ず吐き気が起こるわけでも、吐き気が出たから必ず食事が原因というわけでもありません。

ラーメンマラソンから考えると、食事と運動の間には多くの条件が重なっていることがわかります。

運動中に気持ち悪くなった場合には無理をせず、まず運動を中止して休みましょう。

特に暑い日の吐き気では熱中症にも注意し、症状が強い場合や水分がとれない場合などには医療機関への相談や救急要請を検討することが大切です。

次の記事では、「激しい運動をすると実際に吐いてしまうことがあるのはなぜ？」という疑問について、運動強度と胃腸の関係をさらに詳しく見ていきます。