吐いたあと食事はいつから？食べ始めるタイミング

吐いたあと、「何か食べたほうがいいのかな？」「まだ胃を休ませたほうがいい？」と迷うことがあります。

特に運動中や運動後に吐いた場合には、体力を使っているため、早く栄養を補給したほうがよさそうに感じるかもしれません。

しかし、吐き気が残っている状態で無理に食べると、再び気持ち悪くなったり、吐いてしまったりすることがあります。

ラーメンマラソンから考える今回は、吐いたあとの食事はいつから再開すればよいのか、水分補給との順番や食べ始めるときのポイントを栄養士目線で解説します。

吐いた直後は無理に食べなくてもいい

嘔吐した直後は、胃の不快感や吐き気が残っていることがあります。

その状態で「栄養をとらなければ」と無理に食べても、胃が受け入れられず再び吐いてしまうことがあります。

まずは体を休ませ、吐き気が落ち着いてくるか確認しましょう。

一食食べられなかったからといって、健康な成人であれば直ちに大きな問題になるとは限りません。

吐いた直後は、食事よりもまず水分を安全にとれるかどうかを確認することが大切です。

食事より先に水分を確認しよう

嘔吐では水分や電解質が失われます。

そのため、食事を再開する前に、少量の水分を問題なく保てるか確認します。

意識がはっきりしていて安全に飲める状態であれば、吐き気が落ち着いてから少量ずつ水分を試しましょう。

水分を飲んでもすぐに吐いてしまう状態であれば、食事を急いで再開する段階ではありません。

「吐いてから何時間後」と決められる？

吐いたあとの食事について、「必ず○時間空ければ食べていい」という一律の時間を決めるのは難しいところです。

嘔吐の原因や回数、年齢、体調、脱水の有無などによって状態が異なるためです。

時間だけではなく、

• 吐き気が落ち着いているか
• 水分を飲んでも吐かないか
• 腹痛が強くないか
• 本人が食べたいと感じているか
• 全身状態が改善しているか

などを確認して判断しましょう。

水分がとれるようになったら食事を考える

少量の水分を問題なくとれるようになり、吐き気も落ち着いてきたら、食事を再開できる可能性があります。

このとき、いきなり普段通りの量を食べる必要はありません。

最初は少量から始め、食後に吐き気や胃の不快感が出ないか確認しましょう。

問題なければ、次の食事から徐々に普段の量へ戻していきます。

お腹が空いたらすぐ食べてもいい？

吐いたあとでも、比較的早く空腹を感じることがあります。

空腹を感じること自体は、食事再開を考えるひとつのサインになります。

ただし、「お腹が空いた＝胃腸が完全に元通り」とは限りません。

空腹でも、まず少量から試すことをおすすめします。

最初の食事はどんなものがいい？

吐いたあとの最初の食事では、脂質が多いものや量の多い食事よりも、比較的負担をかけにくいものから始めると食べやすいことがあります。

例えば、体調に応じて、

• やわらかく炊いたご飯
• うどん
• 食パン
• クラッカー
• バナナ
• 脂質の少ないスープ

などが候補になります。

ただし、「これを食べれば必ず胃に優しい」という食品があるわけではありません。

普段食べ慣れていて、本人が食べやすいものを少量から試すことも大切です。

おかゆじゃないとダメ？

吐いたあとの食事というと、おかゆを思い浮かべる人も多いでしょう。

しかし、おかゆが苦手な人まで無理に食べる必要はありません。

やわらかいうどんや白いご飯、食パンなど、体調に合わせて食べやすいものを選ぶこともできます。

回復期の食事で大切なのは、「おかゆを食べること」ではなく、無理なく少量から食事を再開することです。

脂っこいものはすぐ食べないほうがいい？

揚げ物や脂身の多い肉、こってりした料理などは、吐き気が残っている状態では重く感じることがあります。

脂質は消化に時間がかかるため、胃の不快感があるときには食べにくい場合があります。

そのため、最初の食事では脂質の多い料理を避け、体調が戻ってから徐々に通常の食事へ戻すという考え方ができます。

ラーメンは吐いたあとすぐ食べてもいい？

ラーメンマラソンから考えると、「吐いたあとでもまたラーメンを食べられるの？」という疑問も出てきます。

ラーメンは麺だけでなく、スープ、油、具材などが組み合わさった料理です。

種類によっては脂質や塩分が多く、量もそれなりにあります。

吐き気が残っている状態で、いきなり一杯食べるのは負担になる可能性があります。

まず水分がとれることを確認し、食事を少量から再開して問題なければ、体調に応じて普段の食事へ戻していきましょう。

「吐いた分を取り戻すため」にたくさん食べなくていい

嘔吐すると、「食べたものを全部出してしまったから、同じ量を食べ直さなければ」と考えることがあります。

しかし、吐いたからといって、すぐに同じ量の食事を取り戻す必要はありません。

一度に大量に食べれば、胃が膨らんで再び吐き気につながることがあります。

まずは体調を優先し、食べられる量から少しずつ戻しましょう。

運動後に吐いた場合は栄養補給を急がなくていい？

運動後はエネルギーや栄養を補うことも大切ですが、実際に吐いている場合には体調回復が優先です。

通常の運動後であれば、糖質やたんぱく質を含む食事をとることは回復に役立ちます。

しかし、吐き気があるのに「運動後30分以内に食べなければ」と無理に食べる必要はありません。

まず水分を保てるか確認し、胃腸の状態が落ち着いてから食事を再開しましょう。

吐いたあと食欲がない場合は？

吐き気が落ち着いても、しばらく食欲が戻らないことがあります。

その場合、無理に一人前を食べる必要はありません。

まず水分を確保し、少量の食べ物から試すという方法があります。

食欲が戻ってくれば、徐々に食事量を増やしていきましょう。

ただし、長時間ほとんど飲食できない状態が続く場合や、全身状態が悪化している場合には医療機関への相談が必要です。

食べたあとにまた吐いたら？

食事を再開したあとに再び吐いた場合には、いったん食事を中止して体を休ませましょう。

そして、水分を少量ずつ保てる状態か確認します。

繰り返し嘔吐する場合には、単なる食べ過ぎとは限りません。

水分を保てない、強い腹痛や発熱がある、ぐったりしているなどの場合には医療機関への相談を考えてください。

下痢もある場合は？

嘔吐と下痢が同時にある場合には、水分や電解質の喪失量が多くなる可能性があります。

その場合には、食事よりも脱水を防ぐことがより重要になります。

水分を少量ずつ補給し、脱水が心配な場合には経口補水液が選択肢になることがあります。

水分を保てない、尿が極端に少ない、ぐったりしている場合には早めに医療機関へ相談しましょう。

暑い日の運動後に吐いた場合は熱中症にも注意

暑い環境で運動したあとに吐いた場合には、胃腸の問題だけでなく熱中症にも注意が必要です。

吐き気や嘔吐に加えて、

• 頭痛
• めまい
• ふらつき
• 強いだるさ
• 筋肉のけいれん
• 意識状態の変化

などがある場合には、食事のことよりもまず運動を中止し、涼しい場所へ移動して体を冷やしましょう。

自力で水分をとれない場合や意識がおかしい場合には、速やかな救急対応を検討してください。

子どもが吐いたあとの食事は？

子どもの場合も、吐いた直後から無理に食べさせる必要はありません。

まずは水分を少量ずつとれるか確認し、吐き気が落ち着いてから食事を考えます。

「夕食を食べていないから何か食べさせなければ」と焦るより、本人の様子を見ることが大切です。

食べたがるようであれば、少量から始めましょう。

一方、何度も吐く、水分を保てない、尿が極端に少ない、ぐったりしているなどの場合には、早めに医療機関へ相談してください。

高齢者が吐いた場合も無理に食べさせない

高齢者の場合も、吐き気が強い状態で無理に食事をすすめる必要はありません。

特に嚥下機能が低下している人では、嘔吐後の体調不良時に食事を急ぐことで誤嚥のリスクが高まる可能性もあります。

水分や食事を安全にとれる状態か確認しましょう。

持病や食事制限がある場合には、必要に応じて医療機関へ相談してください。

食事を再開するときのポイント

• 吐いた直後は無理に食べない
• まず水分を少量ずつとれるか確認する
• 吐き気が落ち着いてから食事を始める
• 最初は少量にする
• 脂っこいものや大量の食事は避ける
• 食べたあとに症状が戻らないか確認する
• 問題なければ徐々に普段の食事へ戻す

「絶食すれば胃が休まる」と長時間食べない必要はある？

吐いたあとは胃を休ませることも大切ですが、必要以上に長時間の絶食を続ける必要があるとは限りません。

吐き気が落ち着き、水分も問題なくとれ、食欲が戻ってきたのであれば、少量から食事を再開できます。

「吐いたら一日何も食べてはいけない」と一律に決めるのではなく、体調に合わせて考えましょう。

受診を考えたいサイン

嘔吐後、次のような状態がある場合には、食事再開より医療機関への相談を優先してください。

• 何度も吐いている
• 水分を飲んでもすぐ吐く
• 水分をほとんどとれない
• 尿が極端に少ない
• 強い腹痛がある
• 血を吐いた
• 強い頭痛がある
• ぐったりしている
• 症状が悪化している

意識がない、呼びかけへの反応がおかしい、自力で水分を飲めないほど状態が悪い場合には、速やかな救急要請を検討してください。

ラーメンマラソンから考える「回復は食べ直すことではない」

ラーメンマラソンから考えると、食べたあとに吐いてしまえば、「栄養が足りなくなったからすぐ食べ直したほうがいい」と考えるかもしれません。

しかし、体調が悪い状態で再び大量に食べることが回復につながるとは限りません。

特に食事と激しい運動が重なったあとの嘔吐では、まず運動を中止して休息し、水分を安全にとれる状態へ戻すことが優先です。

「吐いた分を取り戻す」のではなく、「体が受け入れられるところから少しずつ戻す」と考えることが大切です。

まとめ

吐いたあとの食事は、必ず「○時間後」と決めるものではありません。

まず吐き気が落ち着き、少量の水分を問題なくとれることを確認します。

その後、食欲が戻ってきたら、食べやすいものを少量から試しましょう。

いきなり普段通りの量や脂っこい食事へ戻す必要はありません。

食べても吐き気が出なければ、徐々に食事量や内容を普段通りへ戻していきます。

ラーメンマラソンから考えると、嘔吐後の回復では「すぐに栄養を取り戻すこと」よりも、水分を保てるか、胃腸が食事を受け入れられる状態かを確認することが重要です。

次の記事では、「吐いたあと何を食べる？」という疑問に注目し、胃腸に負担をかけにくい食事の選び方について詳しく解説します。