「走っていたら急に気持ち悪くなってきた」
「吐きそうだけど、少し休めばまた走ってもいい？」
運動中に吐き気を感じたとき、どこまで続けていいのか迷うことがあります。
特に大会や部活動、スポーツイベントなどでは、「ここまで頑張ったから止まりたくない」と無理をしてしまうこともあるでしょう。
しかし、運動中の吐き気には、食事だけでなく運動強度や脱水、暑さ、体調不良などさまざまな要因が関係する可能性があります。
ラーメンマラソンから考える今回は、運動中に気持ち悪くなったときにまず何をすればよいのか、基本的な対処法と受診を考えたいサインを整理します。
まずは運動を中止する
運動中に強い吐き気を感じたら、無理にそのまま走り続けるのは避けましょう。
まず行いたいのは、運動を中止して体を休ませることです。
軽い違和感の段階ならペースを落とすことで楽になる場合もありますが、吐きそうなほど気持ち悪い場合には、一度しっかり運動を止めたほうが安全です。
大会だから、部活動だから、あと少しだからという理由で無理に続ける必要はありません。
安全な場所へ移動して休む
道路を走っている場合などは、その場で突然立ち止まるとかえって危険なことがあります。
周囲を確認しながら、安全に休める場所へ移動しましょう。
また、吐き気があるときにはふらつく可能性もあります。
転倒や交通事故などを避けるためにも、安全確保を優先してください。
暑い場所なら涼しい場所へ移動する
夏の屋外など暑い環境で気持ち悪くなった場合には、特に注意が必要です。
吐き気は熱中症でもみられる症状のひとつです。
日陰や冷房の効いた室内など、できるだけ涼しい場所へ移動しましょう。
「食後だから胃が気持ち悪くなっただけ」と決めつけず、暑さによる体調不良の可能性も考えることが大切です。
衣服を緩めて体を冷やす
暑さが関係している可能性がある場合には、衣服を緩めて体から熱を逃がしやすくします。
可能であれば、首まわりや脇の下などを冷やしながら休みましょう。
ただ休憩するだけではなく、暑い環境から離れて体温を下げることが重要です。
運動中の吐き気に頭痛やめまい、強いだるさなどが加わっている場合には、特に熱中症を疑って対応します。
吐き気があるときの水分補給はどうする？
運動中に吐き気があると、「とにかく水をたくさん飲まなければ」と考えるかもしれません。
しかし、気持ち悪い状態で一度に大量の飲み物を流し込むと、胃がさらに張り、吐き気が強くなることがあります。
意識がはっきりしていて、自分で問題なく飲み込める状態であれば、体調を見ながら少量ずつ補給しましょう。
大量に一気飲みする必要はありません。
水分がまったく飲めない場合は注意
吐き気が強く、水分を飲もうとしても飲めない場合には注意が必要です。
特に何度も嘔吐している場合には、吐くことでさらに水分が失われます。
飲んでもすぐ吐いてしまう状態が続けば、脱水が進む可能性もあります。
自力で水分をとれない状態が続く場合には、医療機関への相談を検討してください。
意識がおかしい人には無理に飲ませない
熱中症などで意識がもうろうとしている人に、無理に水分を飲ませるのは危険です。
うまく飲み込めず、飲み物が気道へ入ってしまう可能性があります。
呼びかけへの反応がおかしい、受け答えができない、意識がはっきりしないといった場合には、無理に飲ませず速やかに救急要請を検討しましょう。
食後の運動なら胃を休ませる
食事をしてすぐ運動を始め、気持ち悪くなった場合には、胃の中にまだ食べ物が多く残っている可能性があります。
特に、
- 満腹になるまで食べた
- 脂っこい食事だった
- 大量の飲み物もとった
- 食後ほとんど時間を空けず走った
といった場合には、胃の重さや吐き気を感じることがあります。
このような場合も、「走って消化を進めよう」と考えず、まず体を休ませましょう。
ラーメンを食べたあとならどうする？
ラーメンマラソンから考えると、ラーメンを食べた直後には麺や具材だけでなく、スープなども胃に入っている可能性があります。
さらに種類によっては脂質も多く含まれます。
その状態で走って気持ち悪くなった場合、食事量や消化の状態が関係している可能性はあります。
ただし、吐き気が起こったからといって「ラーメンが原因」と断定することはできません。
運動強度や水分状態、暑さ、その日の体調なども含めて考える必要があります。
吐きそうなときに我慢して走り続けない
吐き気があるのに無理に走り続けると、実際に嘔吐してしまうことがあります。
嘔吐すると水分が失われるほか、体力も消耗します。
また、走りながら突然吐けば、転倒したり周囲の人と接触したりする危険もあります。
「吐くまでは大丈夫」と考えるのではなく、強い吐き気が出た段階で休むことが大切です。
実際に吐いてしまったら運動を再開していい？
運動中に嘔吐した場合には、すぐに運動へ戻ることは避けましょう。
一度吐くと胃が軽くなり、一時的に「楽になった」と感じることがあります。
しかし、嘔吐した原因が解決したとは限りません。
脱水や熱中症、運動強度、体調不良などが関係している場合には、運動を再開することで再び症状が出る可能性があります。
まずは休んで体調を確認することを優先しましょう。
運動中の吐き気で確認したい症状
気持ち悪くなったときには、吐き気だけを見るのではなく、ほかの症状がないかも確認します。
例えば、
- 頭痛
- めまい
- ふらつき
- 強いだるさ
- 腹痛
- 胸の痛み
- 強い息苦しさ
- 筋肉のけいれん
- 意識状態の変化
などです。
ほかの症状が重なっている場合には、「少し休めば大丈夫」と自己判断せず、状態に応じた対応が必要になります。
こんな場合は医療機関への相談を考える
運動を中止して休んでも吐き気が改善しない場合や、症状が強い場合には医療機関への相談を検討しましょう。
特に、
- 何度も嘔吐する
- 水分がとれない
- 強い腹痛がある
- 激しい頭痛がある
- 胸の痛みや強い息苦しさがある
- 症状がなかなか改善しない
といった場合には注意が必要です。
意識障害などがあれば速やかに救急要請を
運動中の体調不良で、
- 呼びかけへの反応がおかしい
- 意識がもうろうとしている
- 自力で立てない
- けいれんしている
- 自力で水分をとれないほど状態が悪い
といった症状がみられる場合には、重い熱中症などの可能性も考えられます。
速やかな救急要請を検討し、救急隊が到着するまで可能な範囲で体を冷やしましょう。
子どもが運動中に「気持ち悪い」と言ったら？
子どもの場合も、「もう少しだから頑張って」と無理に運動を続けさせないことが大切です。
子ども自身が、自分の状態をうまく説明できないこともあります。
「気持ち悪い」という訴えだけでなく、
- 顔色が悪い
- 急に元気がなくなった
- ふらついている
- 反応が鈍い
- 頭が痛いと言っている
などの変化も確認しましょう。
特に暑い日の運動では、早めに休ませることが重要です。
吐き気を防ぐために運動前からできること
運動中に気持ち悪くなってから対処するだけでなく、運動前の準備も大切です。
- 満腹状態ですぐ激しく運動しない
- 運動直前の食べ過ぎを避ける
- 脂質の多い食事はタイミングを考える
- 運動前から水分不足を避ける
- 一度に大量の水分を飲まない
- ウォーミングアップをする
- いきなり全力で走らない
- 暑い日は運動時間や強度を調整する
- 体調が悪い日は無理をしない
大会などでは、食事や水分補給の方法を本番で初めて試すのではなく、普段の練習で自分に合う方法を確認しておきましょう。
ラーメンマラソンから考える「気持ち悪い」は休むサイン
ラーメンマラソンから考えると、食べながら走るという状況では、食事量や消化だけでなく、運動強度や水分、暑さなど複数の条件が重なります。
その中で吐き気が出たときに重要なのは、「何が原因なのか」をその場で完璧に特定することではありません。
まず運動を止めて安全な場所で休み、体調を確認することが優先です。
吐き気は「まだ走れるから大丈夫」と無視するのではなく、体から出ている体調変化のサインとして受け止めましょう。
まとめ
運動中に気持ち悪くなった場合には、無理に走り続けず、まず運動を中止して安全な場所で休みましょう。
暑い環境なら涼しい場所へ移動し、衣服を緩めて体を冷やします。
意識がはっきりしていて自分で飲める状態なら、体調を確認しながら少量ずつ水分を補給します。
ラーメンマラソンから考えると、運動中の吐き気には食事だけでなく、運動強度、脱水、暑さ、体調などさまざまな要因が関係する可能性があります。
何度も吐く、水分がとれない、強い腹痛や頭痛がある場合などは医療機関への相談を検討し、意識がおかしいなど重い症状があれば速やかな救急要請を考えましょう。
次の記事では、「運動中に実際に吐いてしまったら、そのあと運動を続けてもいいの？」という疑問について詳しく解説します。
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