ラーメンを1杯食べた直後に走ったら、体では何が起こるのでしょうか。
「国道ラーメンマラソン」を見て、そんな疑問を持った人もいるかもしれません。
食事をしたあとの体では、胃や腸が食べ物を消化・吸収するために働いています。そのタイミングで激しい運動をすると、人によっては胃の重さや腹痛、吐き気などの胃腸症状を感じることがあります。
ラーメンマラソンから考える今回は、食後すぐに走ると胃腸にどのような影響が起こり得るのか、栄養士目線でわかりやすく解説します。
食べたラーメンはすぐエネルギーになるわけではない
ラーメンを食べると、麺に含まれる炭水化物をはじめ、たんぱく質や脂質などさまざまな栄養素をとることができます。
しかし、食べたものがその場ですべてエネルギーとして使えるわけではありません。
口から入った食べ物は胃や腸で消化され、栄養素が吸収されていきます。
つまり、ラーメンを食べ終わった直後は、まだ「これから消化していく食べ物が胃の中にある状態」です。
そのため「たくさん食べたから、すぐたくさん走れる」という単純な関係にはなりません。
食後すぐに走ると胃が重く感じることがある
食後すぐに走ったときに起こりやすい感覚のひとつが、胃の重さやお腹の張りです。
特にラーメンは、麺だけではなくスープや具材も一緒に食べる料理です。
1杯食べれば、胃の中には固形物と水分の両方が入ります。
その状態で走れば体が上下に動くため、人によっては胃の中が揺さぶられるような不快感を覚えることがあります。
食べる量が多いほど満腹感も強くなりやすいため、運動直前の食事では「何を食べるか」と同じくらい「どのくらい食べるか」も重要です。
脂っこいラーメンではさらに胃に残りやすいことも
ラーメンの種類によっては、スープやチャーシュー、背脂などから脂質を多くとることがあります。
脂質は体に必要な栄養素ですが、脂質の多い食事は胃から腸へ移動するまでに時間がかかりやすい傾向があります。
そのため、こってりしたラーメンを食べてすぐ激しく走れば、胃の重さや不快感につながる可能性があります。
同じ「ラーメン1杯」でも、あっさりしたものと脂質の多いものでは内容が異なるため、一括りにはできません。
食後の激しい運動で吐き気が起こるのはなぜ？
ランニングなど強度の高い運動では、吐き気をはじめとした胃腸症状が起こることがあります。
運動中は筋肉などへの血流が増える一方、消化管への血流が低下することがあります。
さらに、
- 満腹状態
- 運動の強度
- 脱水
- 暑さ
- 食事内容
- 水分のとり方
など、複数の要因が胃腸の不調に関係する場合があります。
そのため、運動中に吐き気が起きたとしても「食べたラーメンだけが原因」と断定することはできません。
食後に走ると脇腹やお腹が痛くなることも
走っている途中で脇腹が痛くなった経験がある人もいるのではないでしょうか。
ランニング中に起こる脇腹の痛みは、運動関連一過性腹痛などと呼ばれることがあります。
原因についてはさまざまな説があり、ひとつに断定されているわけではありませんが、食事や飲み物をとったタイミングが関係する場合もあると考えられています。
食後すぐの激しいランニングを避けることは、こうした不快感を減らすためにも意識したいポイントです。
「スープを飲んだから水分補給できた」とは考えない
ラーメンには多くのスープが使われています。
しかし、ラーメンのスープを飲んだことと、運動中の水分補給は別に考えましょう。
運動中は発汗によって水分が失われます。
特に暑い日や長時間の運動では発汗量が増えるため、運動前後や運動中に適切な水分補給を行うことが重要です。
一度に大量の水分を飲むのではなく、その日の気候や運動量、発汗の程度などに応じて補給していきます。
食後はどのくらい空けてから運動する？
「では、ラーメンを食べたら何時間待てば走っていいの？」と思いますよね。
食事から運動までに必要な時間は、食べた量や内容、運動の強度、胃腸の状態などによって変わるため、「必ず○時間」と一律に決めることはできません。
一般的には、しっかりとした食事の直後に激しい運動をすることは避け、消化する時間を確保することが大切です。
反対に、運動までの時間が短い場合には、食事量を少なくしたり、脂質の多い食品を避けたりするなどの工夫が考えられます。
軽い散歩と本格的なランニングでも体への負担は違うため、運動内容まで含めて考えましょう。
走っていて気持ち悪くなったら無理をしない
食後のランニング中に吐き気や腹痛などが現れた場合は、無理に走り続けないことが大切です。
特に暑い環境では、吐き気が熱中症の症状として現れることもあります。
運動を中止して涼しい場所で休み、衣服をゆるめて体を冷やすなど、そのときの状態に応じて対応しましょう。
意識がもうろうとしている、受け答えがおかしい、自力で水分をとれないなど重い症状がある場合には、救急要請を検討する必要があります。
また、症状が強い場合や休んでも改善しない場合、嘔吐を繰り返す場合なども、医療機関への相談を検討してください。
ラーメンマラソンから考える食事の「タイミング」
栄養というと、「炭水化物をとろう」「たんぱく質をとろう」といった栄養素の話に注目しがちです。
しかし、運動するときには食べるタイミングも重要です。
どれほど栄養のある食事でも、満腹になるほど食べてすぐ激しく運動すれば、胃腸の負担につながることがあります。
反対に、何も食べずに長時間激しい運動を続けることが適しているとも限りません。
「何を食べるか」「どのくらい食べるか」「いつ食べるか」。
この3つをセットで考えることが、食事と運動を上手に組み合わせるポイントです。
まとめ
ラーメンを食べてすぐ走ると、胃の中に食べ物や水分が残っていることや運動による消化管への影響などから、胃の重さ、腹痛、吐き気といった不快な症状が起こることがあります。
特に量が多い食事や脂質の多い食事の直後は、激しい運動を避けることを意識したいところです。
ただし、運動中の吐き気や腹痛には、食事だけでなく運動強度、脱水、暑さなど複数の要因が関係する可能性があります。
国道ラーメンマラソンというインパクトのある企画から、普段の生活にも関係する「食事と運動のタイミング」を考えてみるのも面白いですね。
次は、ラーメンマラソンでも注目された「運動中の吐き気・嘔吐」について、なぜ激しい運動で気持ち悪くなることがあるのかを詳しく見ていきます。
コメント