紫外線とビタミンD、どっちが大事？栄養士が伝えたい“日焼け止めの落とし穴”

こんにちは、tekowaです。

初夏になると気になるのが紫外線対策。「日焼け止めを毎日欠かさず塗ってる！」という人も多いのではないでしょうか？

でも実は、ビタミンDの合成には“日光”が不可欠。
ここで起こるのが、「紫外線対策はしたいけど、ビタミンD不足は避けたい！」というジレンマです。

☀ビタミンDは“日光”によって体内で作られる

ビタミンDは食事からも摂れますが、体内で効率よく合成するには紫外線（UV-B）に当たる必要があります。

理想は
👉 日焼け止めを塗らずに、半袖・半ズボンで15分程度の直射日光浴
これを毎日継続すること。

でも実際は…

紫外線が強い時間帯は避けたい

子どもや高齢者、敏感肌の人は難しい

日焼けが怖い・シミになりたくない

こういった理由で、現代人の多くは「ビタミンDを合成できる機会が少ない」んです。

🌈メラニン色素が多いと、合成率も下がる！？

実は、肌の中でメラニン色素が多くなるほど、紫外線が届きにくくなり、ビタミンDの合成効率が落ちると言われています。

「日焼け＝健康的」と思われがちだった昔と違って、現代では“シミや老化を防ぎたい”という人ほど紫外線カット重視。

ですが、あまりに徹底すると、ビタミンD不足→骨密度低下・免疫力低下にも繋がるリスクが…。

🌿どうすればいいの？3つの対策

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🍀まとめ

紫外線対策とビタミンDのジレンマは、現代人にとってかなりリアルな問題。
「焼けたくないけど、不調も避けたい！」という方こそ、日常の中にちょっとした工夫を取り入れてみてくださいね。

無理なく、楽しく整えるのがtekowa流✨
次回も、季節の変わり目に役立つ情報をお届けします！