地震が起きたらまず何をする？揺れている時・おさまった後の行動を解説

突然、大きな地震が起きたら。

「火を消さなきゃ」

「外へ逃げなきゃ」

「子どものところへ行かなきゃ」

と、いろいろなことが頭に浮かぶかもしれません。

しかし、強い揺れの最中に最優先したいのは、

自分の命を守ることです。

大きく揺れている時に無理に移動すると、家具の転倒や落下物、割れたガラスなどでけがをする危険があります。

この記事では、地震が起きた時にまず何をすればよいのか、揺れている最中と揺れがおさまった後に分けて解説します。

地震が起きたら最初にすることは「身を守る」

強い揺れを感じたり、緊急地震速報を見聞きしたりしたら、まず自分の身の安全を確保します。

屋内にいる場合は、

• 丈夫な机やテーブルの下へ入る
• 頭を守る
• 倒れてくる家具から離れる
• 落下物が少ない場所へ身を寄せる

など、その場の状況に応じて行動します。

机が近くになければ、無理に遠くまで移動せず、頭や首を守りながら低い姿勢をとりましょう。

「火を消す」より身の安全が先

昔の防災では、

「地震だ！火を消せ！」

というイメージが強かったかもしれません。

しかし、強く揺れている中でコンロへ近づくと、

• 熱い鍋が落ちる
• やかんが倒れる
• 家具が転倒する
• 割れた食器でけがをする

危険があります。

揺れている最中に無理をして火を消しに行かず、まず自分の身を守りましょう。

慌てて外へ飛び出さない

家の中で大きく揺れると、

「家が危ない！外へ出よう！」

と思うかもしれません。

しかし、建物の外にも、

• 瓦
• 窓ガラス
• 看板
• 外壁
• ブロック塀

などが落下・倒壊する危険があります。

強い揺れの最中に慌てて外へ飛び出さず、まず安全な場所で揺れがおさまるのを待ちましょう。

家具から離れる

地震では、家具そのものが凶器になることがあります。

特に、

• 本棚
• 食器棚
• タンス
• 冷蔵庫
• テレビ

など、大きく重い家具の近くにいる場合は注意が必要です。

可能な範囲で、倒れてくるもの・落ちてくるもの・移動してくるものから離れて身を守りましょう。

机があるなら下へ入る

丈夫な机やテーブルが近くにある場合は、その下へ入り、頭や体を守ります。

机が動かないよう、可能であれば脚をしっかり持ちましょう。

ただし、

「どんな状況でも必ず机の下へ移動する」わけではありません。

強い揺れの中で遠くの机まで移動する方が危険な場合もあります。

その場で最も安全な場所を選ぶことが大切です。

頭を守る

机がない場所では、クッションやバッグなど手近なものを使って頭を守る方法があります。

何もない場合でも、腕などで頭や首を守り、低い姿勢をとりましょう。

上から落ちてくるものだけではなく、棚や家具が横方向へ動くこともあります。

キッチンにいる時はどうする？

キッチンでは特に注意が必要です。

地震によって、

• 食器棚から皿が落ちる
• 包丁などが落下する
• 熱い鍋が動く
• 冷蔵庫が動いたり倒れたりする

可能性があります。

火を使っていても、強く揺れている最中は無理にコンロへ近づかず、まず安全を確保しましょう。

揺れがおさまってから、安全を確認した上で火元を確認します。

寝ている時に地震が起きたら？

夜中に地震が起こることもあります。

寝ている時に強い揺れを感じた場合は、慌てて暗い室内を歩き回らず、布団や枕などで頭を守りながら揺れがおさまるのを待ちます。

寝室には、

• 倒れやすい家具を置かない
• 家具を固定する
• ベッドの近くに靴やスリッパを用意する
• 懐中電灯を準備する

など、平常時から備えておくことも重要です。

お風呂にいる時はどうする？

入浴中は裸足で、衣服も着ていないため、割れたガラスなどによるけがにも注意が必要です。

強い揺れの最中に慌てて移動せず、頭を守りながら安全を確保しましょう。

揺れがおさまった後に、周囲の状況を確認して避難します。

トイレにいる時は？

トイレなど比較的小さな空間にいる場合も、強く揺れている間は無理に家の中を移動せず、頭を守ることを優先します。

揺れがおさまったら、

• 出口がふさがれていないか
• 床にガラスなどがないか
• 建物に大きな被害がないか

を確認しながら移動しましょう。

外にいる時は建物やブロック塀から離れる

屋外で地震が起きた場合は、

• ブロック塀
• 建物の外壁
• 窓ガラス
• 看板
• 自動販売機
• 電柱

など、倒れたり落ちたりする可能性があるものから離れます。

バッグなどがあれば頭を守りながら、安全な場所で揺れがおさまるのを待ちましょう。

エレベーターにいる時は？

地震が起きるとエレベーターが停止する場合があります。

エレベーター内にいる場合は、機器の案内や非常時の手順に従って行動します。

閉じ込められた場合は、無理に扉を開けて脱出しようとせず、非常ボタンや連絡設備などを利用して救助を求めましょう。

揺れがおさまったら周囲を確認する

強い揺れがおさまったら、すぐ走り出すのではなく周囲を確認します。

例えば、

• 家族にけが人はいないか
• 火災が起きていないか
• ガス臭がしないか
• 家具が倒れていないか
• 出口まで安全に移動できるか

などです。

ガス臭がする時は火を使わない

地震後にガス臭を感じる場合は、火気を使用しないようにしましょう。

また、火花が発生する可能性がある操作にも注意が必要です。

安全を確保し、ガス事業者や消防などの案内に従って対応してください。

足元に注意する

地震後の室内には、

• 割れたガラス
• 食器
• 家具の破片
• 落下したもの

が散乱している可能性があります。

裸足のまま歩くとけがをする危険があります。

安全に履ける靴やスリッパなどを準備しておくと安心です。

停電している場合は明かりを確保する

地震と同時に停電する場合があります。

夜間であれば、暗い中で割れたガラスや家具を避けて移動しなければなりません。

枕元やすぐ取り出せる場所へ、

• 懐中電灯
• ランタン

などを用意しておきましょう。

火災やガス漏れの危険が分からない状況では、ろうそくなど裸火を明かりとして使わない方が安全です。

避難するかどうかを判断する

地震が起きたからといって、必ず全員がすぐ避難所へ行くとは限りません。

自宅に大きな被害がなく、安全に生活できる場合には在宅避難という選択肢もあります。

一方、

• 建物が大きく損傷している
• 火災が発生している
• 周囲で倒壊の危険がある
• 津波の危険がある
• 自治体から避難に関する情報が出ている

場合には、安全な場所へ避難する必要があります。

海の近くでは津波を最優先で考える

海岸付近など津波の危険がある地域では、地震後の行動が特に重要です。

強い揺れや長く続く揺れを感じた場合などには、津波の発生を想定し、気象庁や自治体からの情報を確認しながら速やかな避難が必要です。

津波警報・大津波警報などが発表された場合には、海岸や川から離れ、高い場所など指定された安全な場所へ避難しましょう。

荷物を取りに戻るために避難を遅らせないことが重要です。

子どもと一緒にいる時は？

子どもと一緒にいる時も、基本は同じです。

まず、その場で自分と子どもの身を守ります。

子どもを連れて強い揺れの中を無理に移動すると、親子とも転倒する危険があります。

安全な場所で、

• 頭を守る
• 落下物から離れる
• 家具から離れる

ことを優先しましょう。

子どもと離れている時は迎えに走らない

子どもが学校や保育園にいる時に地震が発生する可能性もあります。

地震直後に保護者が一斉に車などで迎えへ向かうと、道路の混雑や二次災害につながる場合があります。

学校や保育園の引き渡し方法、災害時の連絡方法を平常時に確認しておきましょう。

まず自分自身の安全を確保し、施設や自治体からの情報に従って行動することが大切です。

スマートフォンだけに頼らない

災害時には通信が混雑したり、停電で充電できなくなったりする可能性があります。

家族で、

• 避難場所
• 集合場所
• 緊急連絡先

などを事前に決め、紙にも残しておくと安心です。

SNSの情報だけで判断しない

大きな地震が起きると、SNSには大量の情報が流れます。

中には誤った情報が含まれている可能性もあります。

地震や津波については、

• 気象庁
• 自治体
• 消防・警察などの公的機関

から発表される情報も確認しましょう。

余震にも注意する

大きな地震の後には、再び強く揺れる可能性があります。

一度揺れがおさまったからといって、

• 倒れかけた家具の近くにいる
• 壊れた建物の中へ戻る
• 危険な場所で長時間作業する

ことは避けましょう。

安全な場所を確保しながら行動してください。

地震が起きてから防災リュックを作らない

地震が起きた後に、

「何を持っていこう？」

と家の中を探し回ると、避難が遅れる可能性があります。

平常時から防災リュックを準備し、すぐ持ち出せる場所へ置いておきましょう。

家具を固定することも「最初の行動」を助ける

地震が起きた瞬間にできることには限界があります。

だからこそ重要なのが事前の備えです。

家具を固定したり、寝室に大型家具を置かないようにしたりしておけば、地震発生直後に身を守りやすくなります。

家族で「地震が来た！」を練習してみよう

防災の日には、家族で簡単な地震訓練をしてみましょう。

例えば、

「今、大きな地震が来た！」

と声をかけ、

• どこで身を守る？
• 頭をどう守る？
• 家具から離れられる？
• 揺れがおさまったら何をする？

を確認します。

実際に体を動かしてみると、

「この机の下、物がいっぱいで入れない」

「この棚が倒れたら逃げ道をふさぐ」

など、普段は気づかない危険を発見できることがあります。

地震が起きた時の行動チェックリスト

• □ 強い揺れの最中はまず身を守る
• □ 頭や首を守る
• □ 倒れてくる家具から離れる
• □ 慌てて外へ飛び出さない
• □ 揺れている最中に無理に火を消しに行かない
• □ 揺れがおさまったら火元や周囲を確認する
• □ ガス臭など異常があれば火を使わない
• □ 割れたガラスなど足元に注意する
• □ 海の近くでは津波情報を確認する
• □ 津波の危険があれば速やかに避難する
• □ 子どもの学校・保育園の引き渡し方法を確認している
• □ 家族の集合場所を決めている
• □ 公的機関からの情報を確認する
• □ 余震を想定して危険な場所へ近づかない

まとめ｜地震が起きた瞬間は「逃げる」より先に身を守ろう

大きな地震が突然起きると、

「火を消さなきゃ」

「外へ出なきゃ」

と焦ってしまうかもしれません。

しかし、強い揺れの最中に一番大切なのは、

自分の身を守ることです。

まず、

• 頭を守る
• 倒れてくるものから離れる
• 落下物から身を守る
• 揺れがおさまるのを待つ

ことを優先します。

そして揺れがおさまってから周囲の安全を確認し、火災や建物の被害、津波などの危険に応じて次の行動へ移ります。

「地震が来たらまず何をする？」の答えは、まず命を守る。

防災の日には家族で一度、家の中のどこで身を守るか実際に確認してみてください。