読む×書く×話す＝言葉の整活｜心を整える3つの言葉の力

tekowaです。

10月27日の「文字・活字文化の日」シリーズも、いよいよ最終章です。ここまで“読む力”を中心にお伝えしてきましたが、今回は「読む」「書く」「話す」という3つの言葉の動きを “整活（＝心と生活を整える活動）”の視点からまとめていきます。

人は言葉によって思考し、行動し、心を整理します。つまり、言葉は“心の設計図”でもあるのです。この3つをバランスよく使うことで、人間関係・感情・思考・体調まで自然と整っていきます。

1. 「読む」は、心を満たす栄養補給

読むことは、情報を取り入れるだけでなく、自分の中に“静かな時間”を生み出す行為です。活字に触れることで、外の世界の喧騒を一度離れ、心の中を整えることができます。

整活的に言えば、「読む＝心の栄養補給」。偏った情報ではなく、自分に必要な“栄養のある言葉”を選ぶことで、考え方や感情のバランスが取れていきます。

たとえば、落ち込んだときはエッセイや詩集、焦っているときは自然や食に関する本など、心の状態に合わせて“読むジャンル”を選ぶのも整活の一種です。

書くことは、自分と向き合う時間です。ノートやメモに感情を書き出すだけで、心の中のモヤモヤを整理し、冷静さを取り戻すことができます。

私はよく「書く整活」として、次の3ステップをおすすめしています。

これだけで、頭と心の整理が自然に進みます。人は“書く”ことで思考を外に出し、“読む”ことでそれを受け取る。この往復が、心の交通整理になるのです。

また、書くことは「言葉の筋トレ」。感情を言葉で表現する力が高まるほど、ストレスを抱えにくくなります。これは保育・福祉の現場でも感じることで、言葉を持つ人ほど感情表現が穏やかで、衝突が少ない傾向にあります。

話すことは、読む・書くで育てた言葉を“外に出す”行為です。発した言葉は耳から再び自分に返ってきて、自己理解を深める働きをします。

たとえば、日常会話でも次のような整活的工夫ができます。

これらはすべて“言葉の整活”。人との会話は、心のバランスを整える大切な手段です。話すことが減ると、心が閉じていく一方、言葉を交わすことでエネルギーが循環し、心が軽くなります。

介護の現場では、短い会話がその人の一日を変えることもあります。「おいしかったね」「いい天気ですね」そんな一言が、人の心をほぐす薬になるのです。

3つの言葉の動きをつなぐと、次のような“整活サイクル”が生まれます。

読む → 書く → 話す → また読む。

読むことで知識と気づきを得て、書くことで自分の考えを整理し、話すことで他者と共有して深める。そしてまた、誰かの言葉を読むことで新しい学びが生まれる―― この循環こそが「言葉の整活」です。

このサイクルが回り始めると、心が安定し、自己肯定感も高まります。 “自分の言葉で考え、自分の声で伝える”という習慣が、 AI時代にも揺るがない人間力を育てます。

こうした小さな積み重ねが、「言葉を大切にする人」を作ります。言葉を整えることは、心を整えること。そしてそれが、栄養・睡眠・人間関係すべてを穏やかにする基盤になります。

読む・書く・話す――。この3つの言葉の力を意識するだけで、人との関わり方や自分の捉え方がやわらぎ、生き方そのものが整っていきます。

10月27日、文字・活字文化の日。この日をきっかけに、あなた自身の「言葉の整活」を始めてみませんか？読むことで心を満たし、書くことで感情を整え、話すことで人とつながる。その積み重ねが、未来のあなたをやさしく照らしてくれます。

“言葉で整う暮らし”を、今日から少しずつ。整活は、静かな一行から始まります。