tekowaです。
立秋＝暦の上では「秋の始まり」ですが、実際には日本の夏のピーク、つまり「夏バテの真っ只中」でもあります。気温や湿度の急上昇により体力も気分も落ちやすいこの時期に、どんな対策が効果的なのでしょうか？
この記事では、立秋に注目した体調管理・夏バテ予防の基本と工夫を、食事・水分・睡眠・生活リズム・子どもと一緒の対策を含めて、くわしく整理しました。
夏バテとは？原因と症状を知ろう
夏バテとは、身体が強い暑さや湿度にさらされ続けた結果、体調を崩した状態をいいます。代表的な原因には以下が挙げられます。
- 高温多湿による自律神経の乱れ
- 発汗による水分・ミネラルの喪失
- 冷房などによる冷えと回復不足
- 睡眠不足や食欲低下による栄養不足
よくある症状として、「だるさ」「食欲不振」「めまい」「便秘」「肌荒れ」などが挙げられます。
食事でできる基本の夏バテ対策
夏の暑さに負けない身体を作るには、食事が重要なカギになります。
- 水分補給に加えて、ミネラル補給：経口補水液や梅干し、塩昆布、スポーツドリンクなどを活用する
- たんぱく質も忘れずに：豆腐・納豆・卵・大豆製品が手軽
- 旬の野菜でビタミン・食物繊維を補う：トマト・ナス・きゅうり・ゴーヤなど
- 消化の良い食材・調理法を選ぶ：煮込み・温かいうどん・おかゆ・冷やし茶碗蒸しなど
- 発酵食品を活用：味噌汁・漬物（塩分は調整）、ヨーグルトで腸を整える
水分補給と体温調整のコツ
立秋を境に気温はまだ高い日は続きます。こまめな水分補給と体温調整の習慣が大事です。
- 水や麦茶だけでなく、経口補水液やスポーツドリンクで電解質も補う
- 冷たい飲み物ばかりでなく、常温・ぬるま湯も取り入れて内臓を冷やしすぎない
- 氷枕・扇風機・冷却タオルなどで、首・脇・足首を冷やすことで血流改善に
睡眠・休息で身体を整える方法
暑さからくる寝苦しさや疲労は、睡眠の質を低下させます。以下を意識すると効果が上がります。
- 室温は26〜28℃、湿度50〜60％が目安
- 寝具の素材にも注意：綿素材やリネン、夏用パッドや冷感シーツの利用
- 昼寝は20〜30分以内、夜の睡眠リズムを崩さないように
生活リズムと暑さへの工夫
暑さに順応した日常生活で、体の負担を減らします。
- 早朝や夕方の涼しい時間帯に運動・散歩をする
- 日中の直射日光を避ける：帽子・日傘・UVカットの衣類で日よけ対策を
- 室内はカーテンやブラインドで遮光し、室温上昇を防ぐ
子どもと一緒にできる簡単対策
子どもにも暑さはこたえますが、遊びながらケアできる方法があります。
- かき氷やフルーツで水分補給とビタミン補充
- 涼感グッズ：冷却スカーフ・氷のペットボトルタオルなどを使って遊び感覚で体を冷やす
- 絵本や紙芝居で「夏と秋の気配」を感じて季節を意識させる
ストレスと精神面のケアも重要
暑さは身体だけでなく心にも負荷をかけます。ストレスや不安が体調不良の原因になることも。
- 深呼吸・ストレッチ・瞑想などリラクセーション習慣
- 緑茶やハーブティーで気持ちを落ち着かせる
- テレビ・スマホの温度設定を落として、睡眠前の切り替えを行う
立秋を意識した生活のタイミング
立秋を節目として、「秋に向かう」気持ちを少しずつ整えることも大切です。
- 立秋の頃に軽く「夜風に当たりながら深呼吸」して季節感を取り入れる
- 食事に少し秋の味（梨・栗・お茶など）を取り入れて気持ちを切り替える
- 暑さの中にも「少し涼しくなる時間帯」を見つけて心をリセットする
まとめ｜身体と心を整えて季節とのバトンタッチを
立秋に向けて、体調管理・夏バテ対策は非常に大切です。食事・睡眠・水分・リズム・精神面にバランスよく備えることで、涼しい季節への移行をスムーズにできます。
子どもと一緒に、体を整えながらゆるやかに季節を味わう時間にしてみましょう。
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